肥胖预防措施 四大预防必知

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[导读] 肥胖预防措施 四大预防必知

 

  肥胖对于每个人来说都是一种噩梦,因为人一旦胖起来就很难瘦下来,因此很多人对肥胖都有种莫名的恐惧,然而,在肥胖来临之前,我们是可以预防的,肥胖预防措施有哪些?

  肥胖预防措施

  1.加强运动。每天坚持做些简单的小运动,也能起到预防肥胖的作用,例如走路,成人每天至少要走3000到5000步,若你想减肥的话,要把每天的步数提高到10000,每天多跑楼梯代替电梯,饭后不要立马坐下,应该散散步,或是站立半小时,每天上下蹲,或是蹲马步,每天上下蹲100下,可以瘦小腿,此过程要保持均匀呼吸,每晚做马步状,然后抖动大腿,坚持2分钟,或是每晚坚持8字扭腰半小时,要注意呼吸;还有一个运动就是跳绳,跳绳早上和晚上各500下。

  2.良好情绪。心情差,脾气暴躁的人,或是压力过大的人,很容易让生理机能发生紊乱,代谢减慢,从而引起肥胖问题。一个人一旦心情不好,就会想着暴饮暴食,这样一来就会导致肥胖的问题,我们应该尽可能避开焦虑,保持良好的情绪,学会自我释放压力。

  3.生活规律,规律性的生活对于预防肥胖来说是很重要的,饮食的合理性,休息的规律性,现代人的生活都是很紊乱的,不是一日三餐不按时,就是睡眠时间不充足,一个人的睡眠一定要好,睡眠过多,热量消耗少,会造成肥胖,因此,我们要安排和调整好自己的睡眠时间。充分了解肥胖对人体的危害,掌握容易发胖的知识及预防方法。

  4.合理饮食。饮食上可以多摄取蛋白质,因为吃蛋白质的食物会增加你的饱腹感,从而抑制你下一顿大餐的食欲,警惕低脂的陷阱,尤其是脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕。一日三餐按时按量,不要饿一顿饱一顿的,养成每顿都吃少量的习惯。

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