慢跑减肥误区 避开四大误区

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[导读] 慢跑减肥误区 避开四大误区

  为什么有些人在慢跑时会变得越来越肥,看着别人都瘦下来了,唯独自己就越发肥胖,这其中的原因是什么呢?原因可以有很多,尤其是我们如果没有避开一些慢跑减肥误区的话,就不会达到其减肥效果,那么慢跑减肥误区有哪些呢?

  慢跑减肥误区

  1.每天只慢跑20分钟。很多人一直认为每天只需要慢跑20分钟,就可以起到减肥的效果,其实并不是,每天要坚持跑40分钟以上才能减肥,人体内的脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来,然而30分钟的而慢跑知道有氧锻炼的目的,而减肥效果却不明显,因此要坚持跑40分钟以上,才能充分燃烧脂肪,而且在跑的过程中不能求快,慢跑完以后最好不要立即坐下休息,要适当走5分钟路,再压压腿,或拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。

  2.方法只有一种。每天都做着同样的慢跑运动,同样的跑步方法,在短期内见到效果,但是长期之后,你便不再见到什么效果,因为你身体已经适应了这个过程,该起到的效果已经起到了,慢跑也不是什么困难事情,我们可以跑很久,可以跑到什么感觉都没有,这时候已经说明无论你怎么跑,效果也是不明显的,因此我们不能持有简单的一种慢跑方法,跑步方法一定要多样化。

  3.慢跑只在早上。有些人认为只有早上跑步是最能减肥的,因为早上空气好,而且还没吃东西就能把体内的脂肪燃烧掉,这个想法就是错误的,早上是不适宜空腹跑步的,而且早上的空气也不是最好的,空腹跑步对健康不利,我们最后在饭后两到三小时进行,慢跑,这样起到的减肥效果才明显。

  4.慢跑只求速度。我们要了解什么是慢跑,慢跑顾名思义就是慢慢地跑,跑步时呼吸均匀协调,不会出现上气不接下气的情况,其不像短跑一样要快速跑,不能盲目地认为,只有跑得越快,减肥效果才会更明显,而事实恰好相反,当我们跑得很快的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,因此也没有脂肪消耗。

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