夏天来了,教你如何快速摆脱恼人的游泳圈

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[导读] 夏天来了,教你如何快速摆脱恼人的游泳圈

    要拥有平坦的小腹?想要摆脱肚子上恼人的赘肉?其实,你也可以!减肚子最有效的方法有哪些?今天就来跟大家分享减肚子最有效的方法,教大家怎样减肚子上的赘肉

  No.1多喝纯净水与健康果汁

  每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用,而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了,看看你自己是不是不爱喝水或者每天喝的水太少呢?水能够帮我们带走肠胃里的毒素,毒素清走了,肚子自然就瘦下来了,小肚腩不也没有了么?

  No.2停止节食:

  我们知道,当你减脂时,全身的脂肪都会减少(包括你的顽固脂肪),但很多妹子一边狠狠节食一边大量运动,其实这是改善身材最错误的做法。你吃得越少动得越多,身体就会传达更强烈的饥饿感,给予你更少的热量,降低你的基础代谢率。当你对顽固脂肪无可奈何,重回放纵食欲时,新增的脂肪会堆积在顽固脂肪堆积的地方。因此,节食不仅会让你更胖,还会让你的顽固脂肪更加顽固。而正确的做法是学会吃正确的食物

  No.3碳水化合物并不可怕

  很多想要减肥的美妞们都会为了减少卡路里的摄入,而拒绝吃碳水化合物,其实它们可以十分有效地帮助人体提供所需要的能量。早餐的时候,你可以多摄入一些酸奶、牛奶、蛋清、水果,到了午餐的时候,就可以适量增加蔬菜、鸡肉,大家只要做到营养均衡,这样其实并不会让你发胖。所以,碳水化合物其实并没有大家所想象的那么可怕哦。适量摄入还是十分应该的呢。

  No.4少吃少练或多吃多练:

  少吃少练:可以做一些以散步为主的低强度有氧运动,或低强度力量训练。一天三餐(其中两餐只含肉和蔬菜,只有一餐含碳水化合物)一周三次恢复性活动(按摩、瑜伽),或是一周两次力量训练,或是一周都进行一个小时及以上对的散步。

  多吃多练:多吃多练需要你摄入足够的碳水和热量来满足你的剧烈运动。一日三餐,加上两残额外的蛋白质加餐,训练后的一餐碳水是你其他餐碳水的两倍;一周进行三次力量训练、两次高强度间歇式训练、两次传统有氧训练。

  鉴于我们代谢系统的高度适应性,你的饮食和训练计划不能一成不变,不管你是采用少吃少练还是多吃多练的方法,新陈代谢的适应能力都会让热量赤字越来越小。最好的解决办法便是适时变换饮食训练计划,让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。一到两周的少吃少练和一到数周的多吃多练互相变换,会起到很好的效果。建议第一步用少吃少练的方式,使脂肪“饿死”,然后用多吃多练的方式,来“喂饱”你的瘦体重,并防止造成代谢性补偿和激素紊乱,避免让顽固脂肪变得更顽固。

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