营养补充使肌肉增长

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[导读] 营养补充使肌肉增长

    人们都知道肌肉需要刺激才能增长,会有很多训练方式去刺激肌肉,但是有很多人练一段时间只提高了力量可肌肉纬度没有多少变化,往往会忽视饮食的补充,盲目的从训练上去找原因,下面关于增肌饮食补充必不可少的原则。

  补充足够的热量,肌肉生长要消耗大量的能量,没有足够的热量,就不能保证肌肉的正常生长。

  补充足够的碳水化合物,运动时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

  补充优质蛋白原料,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄人充足的优质蛋白质,优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等(但也最好不要超过 3 g/kg人体质量)。

  促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,达到超量恢复的效果,反之则缩小。因此要注意训练强度以及频率,多促进蛋白合成。

  保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激索水平,刺激肌肉的生长(一定程度的脂肪摄入也是可以制造激素)。

  在这些条件都达到的情况下在配个训练以及睡眠,你会发现你的进步会很快,而且必须增加水的需要量。当你有了肌肉的增长你会发现它也会帮你消耗你的脂肪,每增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量,而这些热量很大一部分从人体的脂肪摄取。

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