享瘦五方法轻松帮你解决

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[导读] 运动节食都试过腰围就是减不下来,体重掉了小肚腩还在,减肥成功后很快反弹……也许都是内脏脂肪在作怪。别再怪自己天生腰粗,减错地方当然没效果。

    内脏脂肪过多不仅影响体型,潜在的健康危害也大。想知道自己的肥胖是不是内脏脂肪过多造成的,想知道内脏肥胖怎么减,那就跟着小编一起了解内脏脂肪的相关问题吧。
 
  什么是内脏脂肪?
 
  内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔,少部分集中在肝脏,能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少,脏器就没法呆在它原本的地方,严重危害身体健康。不过内脏脂肪可不是越多越好,通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多,因为这种肥胖对外形影响大,一眼就能看出来。其实,内脏脂肪一样会囤积,人体的内脏脂肪囤积过多,危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
 
  内脏脂肪过多危害大
 
  过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积,但这只是表层危害,它还会让代谢迟缓、内脏机能异常,如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。因为内脏脂肪一旦存储过多,脂肪就会溢向血管,还会在代谢过程中产生毒素,破坏人体有益菌,给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。还有研究表明,女性月经异常也与体内脂肪含量有关,皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%,而内在脂肪型则高达67%。
 
  小心隐形肥胖!内脏脂肪肥胖隐蔽性大
 
  人体脂肪有联动性,一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群,减重塑身关乎健康,需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈,觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗?但科学研究表明,有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候,有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标?
 
  怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?
 
  下面为大家推荐两个简单的自测方法,可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据,精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量,如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。
 
  自我检测方法一:
 
  ①腰围。一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
 
  ②腰臀比。腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。
 
  方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
 
  男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。
 
  ③测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。
 
  自我检测方法二:
 
  营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
 
  ①20岁之前还算苗条,之后却胖起来。
 
  ②不太爱运动。
 
  ③很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。
 
  ④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。
 
  ⑤有吃宵夜习惯。
 
  ⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
 
  ⑦喜欢吃甜食。
 
  ⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
 
  ⑨喜欢吃肉很少吃菜。
 
  ⑩会偏食,喜欢的食物每天都吃。
 
  ⑪出外都是开车,不走路。
 
  ⑫体型肥胖且怕冷。
 
  ⑬血糖值、胆固醇都很高。
 
  ⑭体重不重,但腰围特别突出。
 
  ⑮有便秘状况。
 
  ⑯食量大。
 
  ⑰父母都胖。
 
  结果:
 
  ①如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。
 
  ②如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。
 
  ③如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。
 
  5招巧减内脏脂肪:
 
  ①适量减少碳水化合物摄入
 
  过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
 
  碳水化合物食材推荐:
 
  ◎甘薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
 
  ◎燕麦,含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
 
  ②摄入更多的纤维素
 
  食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用。此外,还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪,也不要错过哦。
 
  去脂食材推荐:
 
  ◎玉米,含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
 
  ◎海带,含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
 
  ◎大蒜,含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加体内高密度脂蛋白含量。
 
  ◎苹果,含有丰富的钾,能排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
 
  ◎牛奶,含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少人体内胆固醇的吸收。
 
  ◎洋葱,所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;能激活纤维蛋白的活性成分,有效地防止血管内血栓的形成;所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。
 
  ③保持适量的有氧运动
 
  游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。
 
  ④养成良好的生活习惯
 
  爱吃宵夜,嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多,多余的热量无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失衡,也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康。
 
  ⑤保持排便通畅
 
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘,体内毒素无法正常排出自然会产生郁积,给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响,因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。 

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